深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌
臀大肌，其次就是腘绳肌
腘绳肌是一个非常重要的
“稳定”和“发力”的肌群
如果你从来没有单独训练它
那么深蹲时力量会稍薄弱
2、腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”
它们既有相反的结构功能
也有相互制约的作用
如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼
股四头肌也将没法达到完全发达的程度
因为身体是讲究“平衡”的
02
如何训练呢
伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行。收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性，这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、制造泵感、伸展筋膜。
伸展状态动作能够使肌肉达到最大限度的伸展，让肌肉达到最大限度的紧张，这一点对于肌肉生长、爆发力发展也很重要。
1.倒蹬机蹬腿
每组10次
每个动作4组
2.直腿硬拉
每组10次
每个动作4组
3.负重直立前倾
每组10次
每个动作4组
4.单腿直腿硬拉
每组10次
每个动作4组
5.器械腿弯举
每组10次
每个动作4组
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